ファスティング

ファスティング中は酵素ドリンクを使って生活を維持する必要最小限度のエネルギーと代謝に必要なビタミンとミネラルも補っています。なので我慢できないほど空腹感が出る事はまずありません。

どうしても空腹感が強く出てしまう場合は酵素ドリンクを飲む回数を増やして対処します。

ただし空腹感と食欲は違います。空腹感は血糖値が下がった時の脳から出るサイン。食欲はテレビで美味しいものを見たりいい匂いをかいだ時に出てくる食べたくなる欲求です。２つは全く別物なので気をつけてくださいね。

今まで延べ３００人以上のサポートをしてきましたが過去に空腹感が強すぎて途中で断念した方はお一人だけです。その方は体脂肪率１０％以下のプロのトレナーさんでした。そもそも燃やす脂肪そのものが少ない方でした。

残念ながら我慢できずに食べてしまったらまた準備期からやり直しになります。ただし食べたものにもよります。

肉や魚などの動物性、タンパク質やガッツリと炭水化物をとってしまったら最初からやり直しになります。

しかし梅干しや大豆製品などミネラルが中心の食べ物を少量ならそのまま続けても大丈夫でしょう。

ファスティング途中で食べてしまうのは準備期が短かったかもしくは食事が指示通りにできていなかったから。

普段の食事が外食やスーパー、コンビニなどの加工食品が多い人は準備期を長く取ってください。

酵素ドリンクを飲む理由はファスティング時のエネルギー補給だけではありません。

酵素ドリンクは野菜、果物をベースにした植物性乳酸菌の自然発酵飲料で腸内の善玉菌を活発化させて腸内環境を改善させて吸収のいい体を作ります。

最近流行りでよく腸活と呼ばれていますが、どんなに体に良いものを食べても腸内環境が良くなければ吸収されずにそのまま流れてしまいます。

なので腸内環境の改善のためにもファスティングには酵素ドリンクを使うのが１番適しています。

ただし酵素ドリンクも製造方法を確認しましょう。

ネットで売ってる安い酵素ドリンクは要注意です。

発酵の工程で薬品使って短期間で強制発酵させたり味付けにブドウ糖果糖液糖という甘味料が入ってるものもあります。

これらはファスティングの時に飲むのは避けてください。

酵素ドリンクで血糖値のコントロールができているので激しくない運動であれば特に問題ありません。

逆にファスティング中にウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動をしてもらった方が脂肪燃焼にもつながるのでお勧めしています。

ただし運動中の低血糖には充分注意しないといけないので、できれば専門家の指示を受けた方がいいです。

運動前と運動後には酵素ドリンクを飲んで血糖値を安定させましょう。

多くの方が食べないことへのネガティブなイメージが強くて不安を感じると思いますが実際食べなくても大丈夫。飢餓状態においてのエネルギーが脂肪です。

男性は毎月してもらって全然構いません。定期的なデトックスは健康な状態を維持できます。

女性は短期間で続けるとホルモンバランスが崩れて生理が飛んでしまうこともあります。

なので２ヶ月から３ヶ月に１回位の周期がお勧めです。

また女性は生理の周期でファスティングの効果が変わるのでタイミングも大切です。

排卵から生理が来るまでの間は体は変化しづらいのでファスティングには不向きです。

ベストなタイミングは生理が始まったら準備期をスタート。

生理が終わったところからファスティングして復食期まで。

これが一番精神的にも安定していますし効果が見込めます。

食べ物から体に入る有害なものがたくさんあるのでデトックス目的としては毎月ファスティングもいいと思いますが、仕事や食事会などの都合もあるのであまり現実的ではないと思います。

最近は半日ファスティングなどショートで繰り返すファスティングも健康効果があり注目を浴びています。

１８歳以上を推奨しています。成長期の子供は体を作る過程なのでファスティングはしない方がいいです。

未成年の方はファスティングするより体にいい食ができるように正しく選ぶ知識を付けましょう。

ボディ＆バランスでは食育講座を定期的に行っています。

妊娠中はNGです。お腹の中にいる赤ちゃんにしっかりと良い栄養素を届けましょう。

妊活中は逆にファスティングをお勧めしています。

ファスティング中は古く傷んだ細胞を修復したり新しく元気な細胞を作り出しています。

卵子も細胞です。ファスティングをして元気な卵子を作ることが妊娠につながります。

実際妊活の専門家の多くがファスティングを学んでいます。ボディ＆バランスでサポートされた方も妊娠に結びついています。

健康な方であればファスティングで体調を崩す事は滅多にないけどもファスティング中にネガティブな反応が出たりする事はあります。

・頭痛

コーヒーなどカフェインの飲料を普段からよく飲む方が起こりやすい症状。

カフェインが体から抜ける時に、脳の血管が収縮するので二日酔いのような頭痛がします。

大体ファスティング始めて2日目に起きます。一晩寝ると治ります。

・寒気

ファスティング中はエネルギーが入らないので体が防御のために代謝を極端に落としていきます。

秋口や冬など気温が下がる時期は指先、足先が冷えることがあります。

そんな時はカイロを使って温めてください。

・その他

ファスティング中はすごい勢いで体の作り替えが進んでいるので体も敏感になり気がつく反応も顕著に出ることがあります。

例えば普段寝不足の方はやたらと眠たくなったり、肩こりや腰痛をお持ちの方は普段より敏感になった分痛みを感じることがあります。

普段から食べ過ぎの方は食べてないのに胃が重たく感じることも。

どちらも体が良くなるための変化の途中なのでファスティング終わると気にならなくなります。

比較的多い現象は頭痛です。カフェイン断ちを早めにしておくとよいでしょう。

基本医者にかかっている人、常時薬を飲んでいる人は主治医の指示をもらわないとできません。

その他の症例

風邪を含めた感染症患っている方。

肝炎、肝硬変など。

糖尿病、胃潰瘍、十二指腸潰瘍。精神疾患の治療。

何らかの依存症。

がんで治療中。

狭心症、不整脈など心疾患。

心筋梗塞や脳卒中の既往歴。

何らかの臓器障害。

胆石、尿道結石など。

高尿酸結晶、痛風。

ステロイド剤利尿剤等を服用。

尿酸値の高い方。

投薬治療をされている方。

当然問題なくいつも通り仕事をしてもらって構いません。

ただ薄めた酵素ドリンクを定期的に飲むので、できれば飲める環境にあった方がいいです。

机に向かう事務仕事などは比較的やりやすいと思いますが外で働く現場作業やドライバーの仕事な頻繁に水分補給ができない環境の方はあらかじめ水筒などに酵素ドリンクを多く作っておいて、こまめな補給ができる体制を作るのが必要です。

ファスティング期間中は食物から水分が取れないので普段よりもこまめな水分補給が必要です。

水分が不足するとデトックスも進みません。なのでどんなお仕事でも常に水分補給ができる体制を作りましょう。