健康と美容と食育のスペシャリスト
ファスティングマイスターによる
ファスティング講座
食で改善！
便秘編
多くの場合、 大腸の蠕動(ぜんどう)運動の低下や(弛緩性)や便意の低下(直腸性) などによって起こります。
便秘解消には、 朝食をはじめとした1日3度の食第で、 食勿繊維の多い食品や水分を充分にとり腸の運動を活発にすることが大切になります。
食物繊維は便の量を増やすと同時に腸壁を刺激し腸の運動を促進します。
腸を活生化する乳酸菌や、便のすべりをよくする脂質も合わせてとるようにしましょう！
ただし、ストレスなどが原因で起こるけいれん性便秘の昜合は、腸に刺激を与えないように、食物繊維の少ない食事にしましょう！
便秘が続くときは、安易に下剤などに頼らず、食事の量や食物繊維の摂取量などをチェックしたり、適度な運動をしたりして、自然に排便ができるリズムを作ることが大事です。
とくに朝の行動が大切になります。
たとえば、起床時に水などを飲むと腸が刺激されて活発になり、便に水分が加わり排便しやすくなります。
便意を催したら 忙しいからと我慢せず、 すぐにトイレヘ行くようにするとリズムを崩すのをふせげますよ！
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