筋トレと有酸素運動の組み合わせ！！
痩せる為には、まずは筋肉をつけることです。そのために必要なのが筋トレになります。
筋トレは、まず筋力を落とさないこと、基礎代謝を上げてリバウンドしにくい体を作るのに筋トレは必要になります。
週2～3日効果的なトレーニングをすると、安静時の代謝を10%ほど増やせることができます！
１日あたり約100～120kcal程度、基礎代謝が上がることになります。
１日約100kcalなので体脂肪にすると毎日10g程度減ることになります。(食事を気を付けながら)
さて筋トレをしたら有酸素もしていきましょう！
運動強度にもよりますが、30分程度の有酸素運動で一回に100kcal～150kcal程度のエネルギー消費になります。これを週に3回ほど行うと、筋トレと合わせて1回に20g程度の脂肪が減ることになります。
筋トレをした後に有酸素運動することで、脂肪燃焼が促進されます。
このように計算すると筋トレと有酸素の組み合わせはダイエットに向いてることがわかります。
次回どんな筋トレをしていけばいいのか！！
筋トレ+有酸素でダイエット③