月別: 9月 2019

【かぼちゃ】 かぼちゃは、100gあたり約91kcalと、意外に低カロリーで、さまざま栄養素が豊富に含まれています。 主な栄養素は炭水化物（糖質）、そのほか、ビタミンA（β-カロテン）、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、 […]

水に溶けやすい栄養素！水に溶け出しやすい栄養素には、ビタミンB1、B2、葉酸、ビタミンC、カリウムなどがあります。 ビタミンB1……枝豆、アスパラガス、モロヘイヤなど ビタミンB2……豆苗、ほうれん草、クレソンなど 葉酸 […]

ダイエット中は、できるなら量や内容を自分で調整できる手作り弁当がおすすめです。お弁当を作る時間がない！ という人は、普段の食生活で活かしてみてくださいね。 主食・主菜・副菜の3点セットを揃える 基本は、【主食（ごはん・パ […]

栄養ドリンクや甘い物では、一時的な回復しか期待できません。栄養ドリンクや甘い物を摂取すると、含まれるブドウ糖によって血糖値が急に上がるので一瞬は元気になります。しかし急激な血糖値の上昇により、今度は低血糖になるため、しば […]

運動や筋トレ、ダイエットを続けれない人に多いのが目標設定の仕方にある人が多いです。 目標には2種類あって、多きな目標例えば、体重10kg減など時間がかかるもの。もうひとつは小さな目標(サブゴール)です。１ヶ月で体重1kg […]

ダイエットや健康のために運動、筋トレを始める方！始まる前にまずは自分の周りの整理整頓から始めてみてください。家が散らかっているのとキレイに整頓されているのでは食事の管理や習慣、ダイエット中のストレスも軽減できると思います […]

中島店のスタジオレッスン！コンディションニング&トレーニング担当トレーナーRyu-ki 川崎 竜紀トレーナーのグループトレーニングです。一人じゃできないこともみんなでやるとワイワイ楽しくできてしまいます。不思議で […]

温度編 40度のお湯に10～15分浸かる お湯の温度を40度がいいとされています。なぜなら、体の修復やリラックス効果をつかさどる副交感神経が、優位の状態にスイッチが切り替わるためです。 この40度の利点は、幅広い年齢層・ […]