健康と美容と食育のスペシャリスト
ファスティングマイスターによる
ファスティング講座
食で改善!
便秘編
多くの場合、 大腸の蠕動(ぜんどう)運動の低下や(弛緩性)や便意の低下(直腸性) などによって起こります。
便秘解消には、 朝食をはじめとした1日3度の食第で、 食勿繊維の多い食品や水分を充分にとり、 腸の運動を活発にすることが大切になります。
食物繊維は 便の量を増やすと同時に腸壁を刺激し、腸の運動を促進します。
腸を活生化する乳酸菌や、 便のすべりをよくする脂質も合わせてとるようにしましょう!
ただし、 ストレスなどが原因で起こるけいれん性便秘の昜合は、腸に刺激を与えないように、食物繊維の少ない食事にしましょう!
便秘が続くときは、 安易に下剤などに頼らす、 食事の量や食物繊維の摂取量などをチェックしたり、 適度な運動をしたりして、 自然に排便ができるリズムを作ることがダイジェストでふ。
とくに朝の行動が大切になります。
たとえば、 起床時に水などを飲むと腸が刺激されて活発になり、 便に水分が加わり排便しやすくなります。
便意を催したら 忙しいからと我慢せず、 すぐにトイレヘ行くようにすると、リズムを崩すのをふせげますよ!
岡山市北区のパーソナルトレーニングジム
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岡山市北区辰巳のパーソナルトレーニングジム・ファスティング ボディ&バランス辰巳店 専属のトレーナーとマンツーマンでトレーニング。 人目の気にならない高階層で開放感のあるジムです。 岡山ではここだけのパーソナルトレーニングとファスティングを組み合わせた短期集中ダイエットは、 無理なく健康的にダイエットとシェイプアップが可能です。 運動が苦手な方、リバウンドした方にも安心してご利用いただけます。 産後ダイエットでお子さんと一緒にトレーニングもできます。 ◎個別指導型トレーニングジム ◎ラインでの食事サポート ◎9時から22時まで営業中 ◎子連れでもOK #ダイエット #パーソナルトレーニング #ファスティング 【岡山店】 パーソナルトレーニングジム ボディ&バランス岡山辰巳店 岡山県岡山市北区辰巳421-1 エトリール大森301 http://tomo-pro.com/ TEL:086-230-6641 Facebook https://www.facebook.com/bodybalancetatumi/ 【倉敷店】 パーソナルトレーニングジム ボディ&バランス倉敷中島店 倉敷市中島760-1 http://www.bodyblance.jp/ TEL:0120-512-399 Facebookhttps://www.facebook.com/bodyblance
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