便秘

健康と美容と食育のスペシャリスト
ファスティングマイスターによる
ファスティング講座

食で改善！

便秘編

多くの場合、 大腸の蠕動(ぜんどう)運動の低下や(弛緩性)や便意の低下(直腸性) などによって起こります。

便秘解消には、 朝食をはじめとした1日3度の食第で、 食勿繊維の多い食品や水分を充分にとり、 腸の運動を活発にすることが大切になります。

食物繊維は 便の量を増やすと同時に腸壁を刺激し、腸の運動を促進します。

腸を活生化する乳酸菌や、 便のすべりをよくする脂質も合わせてとるようにしましょう！

ただし、 ストレスなどが原因で起こるけいれん性便秘の昜合は、腸に刺激を与えないように、食物繊維の少ない食事にしましょう！

便秘が続くときは、 安易に下剤などに頼らす、 食事の量や食物繊維の摂取量などをチェックしたり、 適度な運動をしたりして、 自然に排便ができるリズムを作ることがダイジェストでふ。

とくに朝の行動が大切になります。
たとえば、 起床時に水などを飲むと腸が刺激されて活発になり、 便に水分が加わり排便しやすくなります。

便意を催したら 忙しいからと我慢せず、 すぐにトイレヘ行くようにすると、リズムを崩すのをふせげますよ！

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