作者: BODYBALANCE投稿日: 2018年8月31日2024年3月18日カテゴリー: 知らないと損をするトレーニング方法 デッドリフトは、背面だけでなく全身の筋肉を効果的に鍛える重要なエクササイズです。 特に背中の中でも広背筋や僧帽筋、腰筋を強化するのに効果的です。以下に、デッドリフトを行う際のポイントをいくつか紹介します。 1. 正しいフォーム 足を肩幅程度に開き、バーをつまんで立ちます。背中はまっすぐに保ち、腰を曲げずにおろします。おろす際には膝をやや曲げ、体重をかかとに乗せるようにします。 2. 腹筋を意識 デッドリフトを行う際には、腹筋を強く意識して締めることで、腰に負担がかからず安定した姿勢を保つことができます。 3. 安全装置の使用 デッドリフトを行う際には、重量が重いため安全装置を使用し、怪我のリスクを最小限に抑えることが重要です。 4. 重量の選択 初心者は軽めの重量から始め、フォームを重視して慣れていくことが重要です。筋力がついてきたら徐々に重量を増やしていきましょう。 5. 休息と回復 デッドリフトは筋肉や腰に負担がかかるため、適切な休息と回復を取ることが重要です。十分な睡眠や栄養、ストレッチを行い、筋肉の修復を促しましょう。 デッドリフトは背面だけでなく、全身の筋肉を鍛える効果的なエクササイズです。正しいフォームと安全対策を守りながら取り組むことで、効果的なトレーニング効果を得ることができます。 背面をかっこよく!デッドリフト 投稿ナビゲーション 筋トレとインターバルねじれる身体は気持ちいい