【岡山】パーソナルトレーニングとファスティング|ボディ&バランス

月別: 4月 2019

バランスのいい筋肉をつけるデッドリフト!

言わずと知れたデッドリフトはBIG3の1つですね。デッドリフト、スクワットの骨盤の動きは、どのトレーニングにも通じています。言わば、基本姿勢です。フォームづくりができればケガもしにくいですし、トレーニング効果も高くなりま […]

プロテインバーはどうなの?

ダイエットの為に甘い物をがまんしたりしますよね?そんな時プロテインバーなら食べていい?とよく聞かれます。 確かにプロテインバーはたんぱく質が多く含まれていますが糖質や炭水化物もしっかり含まれています。僕がおすすめしている […]

ファスティング・健康的な食べ方2

健康的で太らない食べ方の一番のポイントは血糖値のコントロールです。血糖値を急激に上げないように気をつけましょう。特に精製食品には注意です。白米、小麦粉、白砂糖。これらは血糖値を上げやすい食品の代表です。主食が血糖値を上げ […]

ファスティング・健康的な食べ方

普段と変わらない食事でも、少し食べ方を見直すだけでも健康的で太らない食事に変わります。糖質の高いご飯を一番最後にしてお味噌汁、野菜サラダを先に食べる、食後のデザートは少し我慢して、代わりに夕方の血糖値の下がる時間帯に食べ […]

ファスティング・糖質制限の危険性

最近のダイエットに付き物の糖質制限ですが、本来糖質は活動するためのエネルギーですから、極端に制限するといろいろな不都合があります。某大手クラブでは炭水化物をカットして、代わりにタンパク質をたくさん取って筋肉を付けてダイエ […]

トレーニングをしている人はたんぱく質はどれくらい取ればいいの?

体重×1gは筋トレをしていない場合に毎日摂取してほしいたんぱく質になります。筋トレで筋肉を付ける場合には当然、必要なタンパク質の量は増えます。筋トレを定期的にしている場合は、体重×2g前後のタンパク質が理想です。筋トレを […]

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