朝バテ予防!

夏になると朝起きると寝たのに体だるいなどありませんか?
それは夏バテもありますが朝バテになっているかも!
朝バテの原因は睡眠不足にあり特に、夏は暑さによる寝苦しさも相まって、一年の中でも特に睡眠時間が短いと言われる季節になります。

そんな朝バテにならないように心がけるポイントを紹介します。

1.夜もエアコンを活用しよう

質のよい眠りを確保するためには、タイマー設定などを活用して冷房を上手に使いこなすこと。冷気を部屋全体に行き渡らせるため、扇風機を組み合わせるという選択肢もあります。(室温は低すぎないように)

2.パジャマは「ゆったり」したものを

睡眠中に体から出る熱と汗を上手に逃がすことが重要。衣類は吸汗・速乾性に優れた素材や、ゆったりして通気性がよいデザインを選ぶこと。

3.就寝前に水分補給

睡眠中の脱水状態を防ぐため、就寝前に冷たい水を1杯飲むとよい。ただし寝酒はNG。アルコールは脱水を促し、利尿作用によって体から水分を奪ってしまうので、就寝時間が迫ってきたらお酒は控えること。

4.「GABA(ギャバ)」でリラックス&安眠効果

リラックス&安眠効果がある「GABA」を含む食品を摂ること。GABAはアミノ酸の一種で、穀物や野菜、果実などに含まれる。副交感神経を優位にしてくれるため、安眠効果が期待できるほか、ストレスを和らげる働きもある。

このポイントを心がけて朝バテを予防し朝から元気よくすごしましょう!

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