ダイエットのおやつにナッツ!

ナッツに含まれている不飽和脂肪酸・オメガ3脂肪酸・食物繊維・ビタミンE・植物ステロール・Lアルギニンが、LDLコレステロール値を下げたり、動脈壁を柔軟に保ったりして、心臓の健康に貢献しているすぐれものになります!

ナッツの種類は多くありますが、砂糖や塩、チョコレートなどがかかっているものは避けましょう!

ナッツの栄養素(代表的な物)

アーモンド(約23〜24粒):161カロリー・脂肪14g・タンパク質6g・炭水化物6g・食物繊維3.5g

ピスタチオ(約49粒):156カロリー・脂肪12.5g・タンパク質6g・炭水化物8g・食物繊維3g

クルミ(丸ごとなら約7粒・半分なら約14粒):182カロリー・脂肪18g・タンパク質4g・炭水化物4g・食物繊維2g

カシューナッツ(約16〜18粒):155カロリー・脂肪12g・タンパク質5g・炭水化物9g・食物繊維1g

ほんの数粒でも結構カロリーは高いです。
適量とする1人分の量は、生のナッツで28g〜45g。1週間に4人分の量を摂るのいいとされています!

ナッツは腹持ちもいいので適量をおやつの代わりにしてみてはいかがでしょうか!

僕がよく食べるのはタマチャンショップのナッツです!

岡山市北区のパーソナルトレーニングジム
ボディ&バランス辰巳店HP
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