2019年– date –
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岡山マラソン
岡山マラソンに向けて真面目に練習したら走るの強くなる前に膝を故障しました。やっぱり陸上はあかん!重力は敵や!水の中だけ頑張ろう(笑)火曜日に膝の炎症を抑える注射をしてもらってなんとか普通に歩けるようになりましたが・・・。とりあえず応援の... -
疲労回復にはお風呂
40度のお湯に10~15分浸かる お湯の温度を40度がいいとされています。なぜなら、体の修復やリラックス効果をつかさどる副交感神経が、優位の状態にスイッチが切り替わるためです。 この40度の利点は、幅広い年齢層・体力層にとって低リスクだというところ... -
睡眠不足で肥満にならないために!
睡眠不足は注意力が低下する原因になり事故のリスクも高まります。睡眠不足や不眠になると、生活習慣病の危険性が高まることも! 疾病や事故だけでなく、肥満になるリスクが1.98倍、うつなどの精神疾患にかかるリスクが4倍高くなるというデータもあ... -
マグネシウムは大切‼️
皆さんはマグネシウムという大切なミネラルをご存じでしょうか? 実は現代の食生活ではマグネシウムは絶対的に不足しており体の不調の原因の一つになっています。 マグネシウムは体のたくさんの機能を整えてくれる大切なミネラルの1つです。 歯や... -
脳の思い込み?
ファスティングの1番の楽しさは・・毎日大きな体重の変化があることです!体重の変化や、見た目、体内までも大きな変化がファスティングを続けるモチベーションになりますね。 この変化が「続けてみよう」「嬉しい」と言う気持ちを高めてくれます。... -
ファスティングで腸内環境が整えば幸せになる🤔
最近は研究が進んできて腸内環境と脳は密接な関わりがあり腸内環境が良い状態だと精神的にも安定すると言われています。 なぜ腸内環境と脳に関わりがあるのか?今回はそれを簡潔に説明します。 精神的な安定、脳や腸の働き、快楽の感情をコントロー... -
ねこ背を治して血管も元気に
ねこ背は腹筋や背筋のバランスが崩れていることが原因だと言われています。ねこ背になると肺が圧迫されて酸素の吸入量が減ってしまいます。酸素の供給がうまく出来ていないと、血流悪化や免疫力低下、呼吸が浅くなる=疲れやすくなる事につながります。 ま... -
気を付けろ熱中症のサイン!!
ニュースで熱中症になり搬送された人が増えているのをよく耳にするようになりました。本格的な夏が始まりました。そんな中で熱中症のサインを確認しておきましょう! ①体温の上昇 体温が39.4度を越えた場合に熱中症になる可能性があります。 ②汗をかいてい... -
デトックスファスティング+運動で食べ過ぎはなくなる
ダイエットの成功で大切なポイントは食欲のコントロールです。 でも「どうしても食べたい気持ちが抑えられない」「いつも食べ物の事ばかり考えてしまう」 ダイエットをしようと思っていても食欲のコントロールは難しいですね。 この食欲をコントロ... -
痩せたいのに痩せれない❗️
痩せたいから・・・❶ローカロリーや低カロリーの食べ物を選ぶようにしている。 ❷カロリーオフと書いてあるものなら安心太らない。 もしダイエットを意識してこのような誤解をしているなら、今すぐその🙅♀️思い込みを... -
脂肪について
人の体には脂肪を蓄える細胞と脂肪を燃やしてくれる細胞があります。細胞を蓄える細胞を「白色脂肪細胞」、脂肪を燃やす細胞を「褐色脂肪細胞」といいます。褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼する、エネルギーを放出し体温を上げてくれる働きをしてくれます。寒... -
筋肉の素材はタンパク質
タンパク質の話になると「良質の」タンパク質をとりましょう、といわれることがよくあると思います。 体を作るタンパク質はアミノ酸を多く含んでいます。タンパク質をとってもアミノ酸が少ないと、筋肉に合成されるまで時間がかかり効率が良くあり... -
ファスティング=体を錆びさせる活性酸素を減らす‼️
これを読まれている方はほとんどご存じだと思いますが体にとって良くないものに活性酸素があります。 この活性酸素は私たちの体を錆付かせる原因と言われています。 りんごが茶色く酸化したり油や鉄が酸化して錆びるように私たちの体も活性酸素の影... -
カロリーゼロに気をつける‼️
糖質が気になる方の為にカロリーオフやゼロロリーなどを表示した食品がありますね。ゼロカロリーといっても完全なゼロカロリーではなく表示基準によって100ミリリットルあたり5キロカロリー未満のものなどによって表示が「ゼロ、ノン、無」といった... -
ファスティング=若返り・究極のアンチエージン!
多くの方がアンチエイジングに興味をお持ちです。 美容化粧品もアンチエイジング系の商品がたくさんあります。 ただ残念ながら私たちは誰でも平等に年齢を重ねていきますし年齢とともに老化していくものです。 ところがファスティングをすると老化... -
身体に必要な栄養素=5大栄養素
五大栄養素とは? 「炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル」のことで身体を作る上で必要なものです。 その中でも「炭水化物・たんぱく質・脂質」は三大栄養素と呼ばれ主な役割を担っています。 今回はその中で一番身近な栄養素を簡単に... -
ファスティング=メンテナンス!
ファスティングにはダイエットだけでなくいろいろな効果があります。 その中でも特に健康に関わるものとしてファスティングは体の中に溜め込んだ有害なミネラルを体の外に排出する効果があることをご存じでしょうか? いろいろなメディアにも取り上... -
エネルギー=ミトコンドリアを増やす🧐
ミトコンドリアとは⁉️ 私たちの細胞内にある小器官です。私たちが元気に活動するためのエネルギーを作る大切な役割を果たしています。ミトコンドリアは、加齢とともに減っていくので、いつまでも若く健康的な生活を送るためには、ミ... -
食後に眠たくなるのは?
昼食などを摂った後に睡魔が襲ってくる経験はありませんか🤔 食後に眠たくなってしまう原因は糖質の摂りすぎによるものです。 例えば昼食は簡単に済ませようとカツ丼、ラーメン、パスタなどの糖質だらけの食事をすると、糖質を摂取→血糖値が... -
真夏の果実の王様
先日友人からスイカを頂きました。スイカを食べると夏だなと感じます!! そんなスイカなんですが夏の元気をバックアップしてくれる食品になります。夏になると熱中症のニュースをよく耳にします。熱中症対策として水分補給が大事になります。スイ... -
美脚には欠かせない『内転筋』
太ももを美しく引き締めたいなら欠かせない筋肉が内転筋です。 内転筋は腿の内側にある筋肉の総称で、人が立っているときのバランスを安定させるという大切な役目を持っています。また、内転筋が衰えてしまうと、足を閉じておくという動作が難しく...