2019年6月– date –
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肩周りシェイプ「ショルダープレス」
ショルダープレスを日本語に変換すると「肩をつぶす」です!名前の通り肩を鍛えるトレーニングになります。 基本的にトレーニング名はその動作を指しているため冷静に考えてみると、どこのトレーニングかわかりますね。ちなみにデッドリフトは「死の持ち上... -
ファスティング5日目
ファスティングで本格的な脂肪燃焼モードに入るのは血中や筋肉中に蓄えられているグリコーゲンが枯渇する2日目あたりです。 体内に残っているエネルギーが無くなるので脂肪を脂肪酸として血液中に放出してエネルギーに変えていくんですね。普段の脂肪を溜... -
ファスティング
みんにちは!ボディ&バランス代表の福神です。 今回のブログはジムと提携されている岡山市内の企業ワークスマイルラボの皆さんと一緒に今日からファスティングのレポートです。 ワークスマイルラボのスタッフの方は今日から3日間のファスティングにチャ... -
ファステイング4日目レポート
代表の福神です。 ワークスマイルラボの皆さんと一緒にファスティングを始めて4日目に突入しました。 スタート時は81キロの体重は78キロ台に。毎日1キロ程度落ちてきています。これは結構順調な推移だと思います。 過去には1日でたくさん落ちて、そ... -
下半身の筋力トレーニングを
下半身を鍛えるのはしんどい、やりたくない理由を前回お話しましたが今回は下半身をトレーニングするメリットを紹介します! 基礎代謝があがりやすくなる 足には全身の約70%を占める筋肉が集まっています。つまり、足全体を鍛えることで、一気に筋... -
下半身を鍛えてこそ筋力トレーニング
男性も女性も憧れる、鍛え上げられた美しい身体。その身体を作り上げるには、様々なトレーニングメニューをこなさないといけません。 そんな筋トレメニューの中でも、美しくバランスのとれた身体を作る要とも言えるのが、足を鍛える下半身強化のト... -
ベンチプレスの双子、ダンベルプレス
ベンチプレスの双子、ダンベルプレス👥鍛えられる筋肉はBIG3であるベンチプレスと同じ胸(大胸筋)です。フォームは写真を見ていただいてもわかるように、ベンチプレスと似ています。 同じならベンチプレスだけでいいのでは?という疑問を抱かれる... -
トレーニング前にちょっとした軽食を!
ダイエット目的でも空腹のままでのトレーニングは避けましょう。 空腹状態は血糖値が下がっているのでトレーニングのためのエネルギーが不足しています。 不足したエネルギーを補うために脂肪燃焼モードに入るのでダイエットにつながることは確かですが脂... -
ファスティング・普段の食事の改善
知らない方からすると食べないダイエットのイメージが強いファスティングですが、本来のファスティングの目的はデトックスに伴う体質改善です。 弱った胃腸をしばらく休ませることで機能を回復させる。 空腹の期間をあえて作って細胞の作り替えを促進させ... -
空腹でのトレーニングは危険
体調不良になりやすい 朝起きてすぐや夕方など、最後に食事をしてから長い時間が経過した後は血糖値が低い状態です。 血糖値が低いまま急激なトレーニングをすると、体内にあるブドウ糖が消費されて糖分が不足し、低血糖になります。低血糖になると冷や汗... -
ウエストを締めたいならお腹だけではなく背中も!
基本的に背中とお腹の筋肉は表裏の関係にあります。つまり背中を鍛える事でお腹のたるみを引っ張ってくれます!背中を鍛える代表的なトレーニングの1つにラットプルダウンがあります。写真のようにバーを鎖骨に向かって引っ張る動きで背中の筋肉をつかい... -
プロテインの種類
プロテインには、大まかにホエイ、ソイ、ピー、ライス、エッグ、カゼインがあります。 ホエイプロテイン 味が良いことや比較的安価に大量に製造できることから現在主流になっています。多くのメーカーから様々な栄養素を添加したものや味を工夫したものが... -
夏に向けて二の腕シェイプ
筋力が少ないところほど脂肪がつきやすいイメージがありますよね? 二の腕はその特徴が出やすい部位です。つまり、意識してトレーニングしている人とそうでない人では差が出やすいということですね。 そこで、今回は二の腕を鍛えるフレンチプレスを... -
筋力トレーニングに役立つ食べ物
野菜ざっくり野菜といってもおすすめなのがブロッコリーです。野菜としてはかなり豊富なたんぱく質を備え、ミネラルやビタミン類も豊富です。タンパク質と言えば、豆類やアボカドも欠かせません。また、糖質のあるカボチャも筋トレの燃料として活躍して... -
筋肉を回復させるのはたんぱく質だけではない!
筋力トレーニング=たんぱく質と考える人が多いと思いますが、たんぱく質の他にもビタミンB群、ミネラル、糖質をバランス良く取ることが大事になります。 まずはビタミンB群です。 群がつくのはBでもB1、B2、B6、B12などがあります。このビタミンB ...
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