体は食べた物でできている．8

ファスティングとは食事制限を通じて身体と精神の健康に役立つ方法です。

ファスティングを効果的に行うためには事前の食事計画が大切です。ではファスティングに入る前の事前の食事のアドバイスについて簡潔に説明しましょう。

1. 健康な食事の選択: ファスティングに入る前の数日間は健康な食事を摂ることが重要です。バランスの取れた食事を心がけビタミンとミネラルが多い栄養価の高い食材を選んでください。

新鮮な野菜や果物、全粒穀物、オメガ３という健康的な脂肪、タンパク質源などを食べることで身体に必要な栄養素を摂取します。

2. 炭水化物は少し減らす: ファスティング前には炭水化物の摂取を少しだけ制限することをおすすめします。炭水化物は大切なエネルギー源ですが私たちの普段の食事は圧倒的に摂りすぎです。血糖値の急上昇はインスリンの分泌を多くして脂肪に変わりやすくなります。炭水化物の代わりに食物繊維の多い野菜やタンパク質を重視しましょう。

3. 水分補給: 事前の食事では水分補給も忘れずに行いましょう。水分は身体の正常な機能を維持するために重要でファスティング中の脱水を予防する役割も果たします。水やハーブティーなどノンカフェインの飲み物を積極的に摂取してください。

4. 小食を心がける: ファスティングに入る前の最後の食事の時にこれが最後だからと大量の食べ物を摂らないように心がけてください。過剰な食事は消化に時間がかかりファスティングの効果を減少させます。軽るめの食事を選び、ゆっくりと食べることで満腹感を得ることができますよ。

続きはまた次回に。