トレーニング前には消化が良く胃もたれせず、すぐエネルギーに変わる糖質中心の食品が適しています。
今回は僕がトレーニング前によく食べる物を紹介します！
トレーニング2時間前
炭水化物で比較的消化の早い糖質主体の軽食を摂るようにしましょう。
おにぎり
100g当たり：エネルギー179kcal、タンパク質2.7g、炭水化物39.4g
おにぎりは消化吸収のスピードが比較的遅いのが特徴です。吸収が遅い分、エネルギーが長時間蓄えられます。そのためトレーニング中にエネルギー切れになる心配がありません。具材は脂質が多い物は避けて、白米おにぎりをチョイス！
トレーニング1時間～30分前
消化が良く、すぐエネルギーに変わる食品を摂
りましょう。
バナナ
100g当たり：エネルギー86kcal、タンパク質1.1g、炭水化物22.5g、カリウム360mg
トレーニング前に食べるものの代表として有名なのがバナナです。バナナに含まれている炭水化物は、消化と吸収が早いのが特徴です。カリウムも多く含まれています。カリウムは筋肉を保持する効果が期待できます。
バナナを1本食べてからトレーニングすれば、筋肉の強化と回復に必要な栄養が補給できます。トレーニング前にはすごくおすすめです！
トレーニング前に避けたい食べ物
トレーニング前には消化が悪い物を食べないようにしましょう。消化が悪い物を食べると、トレーニング中にもお腹に食べ物が残ったままになり、消化のために胃に血液が集まり貧血になったり消化不良を起こして気持ち悪くなったり、脇腹が痛くなるなどトレーニングのパフォーマンスが低下してしまいます。
消化が悪い脂質やタンパク質が多い物、特に揚げ物は摂らないようにしましょう。
ダイエットだかと言って食べずにトレーニングするのではなく、トレーニングの安全を考えて普段の食事とのバランスを考えて軽食を取ってみてはいかがでしょうか。
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