ランジは、下半身の筋力を鍛えるために非常に効果的なトレーニングです。
特に大腿四頭筋、ハムストリングス、そして臀部（おしり）を中心に鍛えるのに役立ちます。
正しいフォームで行うことが重要で、背中をまっすぐに保ち、膝がつま先よりも前に出ないように注意する必要があります。
ランジの効果
1. 下半身の筋力強化
ランジは特に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部を鍛えるのに優れたエクササイズです。これにより、パワーを増し、バランス感覚も向上します。
2. コアの安定性
ランジはコア（体幹）の安定性を高めるのにも役立ちます。正しいフォームを保つために、腹部と背中の筋肉が働くことになります。
3. 柔軟性の向上
ランジは脚の筋肉を伸ばすことで、柔軟性を向上させる効果もあります。
注意点
1. 正しいフォーム
背中をまっすぐに保ち、膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。フォームが崩れると怪我の原因になります。
2. 範囲の制限
体の柔軟性や筋力に合わせて、無理なく行うことが大切です。自分の限界を知り、無理をしないようにしましょう。
3. 周囲の安全
周囲に十分なスペースがあることを確認し、転倒やぶつかりを防ぐようにしましょう。
ランジを行う際は、自分の体に合った方法で行い、無理をせずに継続することが重要です。
ランジの効果